Bulan Ramadhan adalah bulan yang mengharuskan para Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, ada pengecualian khusus bagi beberapa kalangan seperti orang sakit, musafir atau ibu hamil. Sosok terakhir diperkenankan untuk tidak terlebih dahulu melakukan puasa jika kondisinya malah memperburuk diri sendiri dan janin.
Pun ketika merasa sehat dan sanggup untuk melangsungkan ibadah puasa, ada baiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter terkait kondisi fisik bagi tubuh dan janin serta mempersiapkan diri sebaik mungkin agar tetap bisa berpuasa dengan baik tanpa beresiko tinggi.
Menyadur situs Babycentre.uk dari Inggris pada Jumat (24/3/2023), berikut beberapa tips berpuasa bagi ibu hamil yang bisa dicoba selama Bulan Ramadhan.
Baca Juga: Apa Itu Puasa Ramadhan? Berikut Sejarah, Hikmah dan Manfaat
Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil
1. Kurangi Waktu Bekerja
Ada baiknya berbicara terhadap atasan tentang mengelola pekerjaan selama Bulan Ramadhan, mengingat puasa bisa memiliki beban yang cukup berat bagi ibu hamil, terlebih jika dirinya masih diharuskan untuk bekerja. Mungkin saja mereka berpeluang dapat pengurangan waktu kerja atau waktu istirahat tambahan.
2. Menjaga Cairan Tubuh
Wajib bagi ibu hamil untuk tetap terhidrasi saat puasa. Jika memungkinkan, jangan sampai kehilangan banyak cairan saat puasa dan sebaliknya, minum banyak cairan saat sahur karena wanita hamil perlu minum lebih banyak dari biasanya. Dianjurkan juga menyantap makanan yang banyak mengandung air seperti semur dan sup.
3. Menyantap Makanan Berserat
Makan banyak makanan berserat tinggi saat berbuka puasa atau sahur, seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Ini dikarenakan perubahan kebiasaan makan dan kekurangan cairan bisa membuat perut ibu hamil sembelit.
4. Makan dalam Porsi Kecil
Puasa terkadang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, terutama jika ibu hamil makan ketika sahur lalu pergi tidur tanpa memberi jeda panjang. Bisa dicoba untuk meningkatkan frekuensi makan, namun dalam porsi kecil di luar jam puasa jika memang memungkinkan.
Baca Juga: Hukum Berpuasa untuk Ibu Hamil: Wajib Tapi Dengan Catatan
5. Hindari Pekerjaan Berat
Ibu hamil memang amat tidak dianjurkan melakukan pekerjaan berat, apalagi ketika puasa. Sebaiknya dibawa santai saja dan disarankan menerima bantuan saat ditawarkan. Tidak perlu bekerja berlebihan meskipun lingkungan sekitar melakukan hal tersebut.
6. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Menjaga pola makan sehat dan bergizi semakin penting untuk dilakukan bagi ibu hamil saat berpuasa. Beberapa makanan yang dianjurkan untuk disantap baik ketika berbuka atau sahur adalah sayur, buah, susu, protein, dan karbohidrat kompleks.
7. Kurangi Makanan dan Minuman Khusus
Makanan dan minuman yang mengandung kafein, gula dan lemak berlebih serta alkohol akan lebih baik jika dikurangi.
Baca Juga: Penjelasan Ilmiah Soal Manfaat dan Resiko Puasa untuk Ibu Hamil
8. Konsultasi ke Dokter
Saran terakhir yang sebaiknya dilakukan adalah rajin berkonsultasi dengan dokter. Ini untuk memastikan apakah kondisi ibu hamil masih layak untuk berpuasa atau tidak. Jangan mencoba menduga kondisi sendiri karena diagnosis tersebut bisa jadi tidak tepat.
Khazanah Islam: Masuk Daftar Nominator Warisan Budaya Tak Benda, Reog Ponorogo Segera Diakui UNESCO
